Caminar: exercici apropiat per evitar el dolor lumbar
Tots sabem que la vida sedentària és un factor de risc important per la salut. Per tot arreu tenim estímuls que ens recomanen una vida activa, i amb certes dosis d’exercici físic. Per les persones adultes, la recomanació de la OMS és que cal fer entre 2.5 i 4 hores d’exercici físic a la setmana. Això, tindrà un impacte molt important en el nostre cos i en el nostre estat d’ànim.
En relació al dolor lumbar o també anomenat lumbàlgia, dolor que es genera en la part baixa de l’esquena en relació a certs moviments o certes postures, hi ha certa confusió sobre quines són les millors recomanacions d’exercici.
Avui parlaré de caminar. A vegades pot semblar que si no fem quelcom sofisticat, tutoritzat, equipat, etc., no estem fent exercici, i no és així.
Hi ha força evidència que confirma que caminar de pressa és un molt bon exercici. Es recomana fer sessions per sobre dels 30 minuts i a un pas que, si anem acompanyats, ens costi portar una conversa. Cal portar roba còmoda i calçat adequat. Podem caminar només, o també podem caminar en una cinta o practicar la marxa amb bastons, anomenada Nòrdic Walk.
Està demostrat que caminar de qualsevol d’aquestes maneres, millora molt les persones que pateixen de dolor lumbar crònic. En diversos estudis s’ha constatat que aquesta activitat millora el dolor, millora l’autonomia, disminueix la necessitat de medicació analgèsica i també baixa el necessitat de consulta mèdica per aquest motiu. Sembla que té un efecte tant beneficiós com certs programes de rehabilitació o d’exercicis dirigits.
Molts de nosaltres hem experimentat dolor lumbar després d’haver estat passejant lentament o anant de botigues. No és la millor opció de caminar, ja que es realitza amb poc suport muscular en la regió de la cintura, acostuma a augmentar la curvatura lumbar i, finalment sobre carrega les articulacions vertebrals i la pròpia musculatura lumbar generant dolor. Aquesta activitat no la inclourem en el nostre registre de bona pràctica tot i que segurament, si contem els metres o les passes que hem fet ens sembli que tot suma.
Caminar doncs, és una molt bona alternativa d’activitat física, que es pot practicar a totes les edats i està disponible per gairebé tothom, excepte les persones que tinguin limitacions funcionals que ho impedeixin. En el nostre cas, no només té un paper en la millora del dolor lumbar, sinó que és una bona eina de prevenció del mateix.
Així doncs, animeu-vos.
Dr. Carles Morera
